时间：2024-02-11 04:50
1. 双脚并拢，脚尖向前，脚掌紧贴地面，身体保持正直。
2. 头部微微抬起，眼睛平视前方，肩膀放松，背部挺直。
3. 双手自然下垂，手指并拢，手臂自然放松。
1. 正步位：双脚并拢，脚尖向前，脚掌紧贴地面。
2. 八字位：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，脚掌呈八字形。
3. 丁字位：双脚呈丁字形，一只脚的脚尖紧贴另一只脚的脚弓，重心放在前一只脚上。
4. 平行位：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，脚掌平行。
1. 擦地：一腿伸直，一腿弯曲，重心放在伸直的腿上，用脚尖向前擦地。
2. 抬腿：一腿伸直抬起，最高点与身体成90度角，落下时轻触地面。
3. 抬腿转身：一腿伸直抬起，最高点与身体成90度角，落下时轻触地面，然后转身。
1. 小踢腿：一腿伸直抬起，最高点与身体成90度角，落下时用脚尖轻触地面。
2. 空中踩脚踏步：一腿伸直抬起，另一腿在空中做踩脚踏步的动作。
3. 踩脚踏步：一腿伸直向前抬高，另一腿在后做踩脚踏步的动作。
4. 前后踢腿：一腿伸直向后踢起，最高点与身体成90度角，落下时轻触地面。
5. 旁踢腿：一腿伸直向旁边踢起，最高点与身体成90度角，落下时轻触地面。
6. 叉腰踢腿：一腿伸直向旁踢起，另一腿屈膝叉开，前脚掌着地，上身保持正直。
7. 波浪踢腿：一腿伸直抬起，另一腿屈膝向前顶出，上身保持正直。
8. 旁腰踢腿：一腿伸直抬起，另一腿向旁屈膝顶出，上身保持正直。
9. 前后控腿：一腿伸直抬起，另一腿向前后屈膝控出，上身保持正直。
10. 吸腿拧身：一腿吸起向上抬起，另一腿向内拧转控出。
11. 吸腿拧身单手拧花：一腿吸起向上抬起，另一手向前伸展拧转单手出臂花。
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